wyciskanie leżąc

Tutaj jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu tricepsa Czym się różni ( o ile sie różni ) wyciskanie francuskie leżąc, od wyciskania francuskiego siedząc ? Ponoć angażowana jest ta sama głowa tricepsa, aczkolwiek są to dwa różne ćwiczenia i się zastanawiam, czy nie połączyć ich na jednej sesji treningowej. Ma to sens?

[...] z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x [...]

[...] ;) /SFD/Images/2015/12/31/5b2b409645ae44669192617125687385.jpg Trening 1 siłownia obwodowa BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): oj nie wiem... max nas nie interesuję , jedynie obciążenie robocze a chyba kiedyś byłeś na siłowni ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 chyba nie albo bez zrozumienia .

[...] mięśniową! Trenuję teraz tak: rano i wieczorem marsz po 7km (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w [...]

Witam. Chciałbym podać mój plan treningowy do oceny, jest to plan dla początkujących stworzony przez użytkownika "Mawashi". Pomieszałem ćwiczenia z zestawu łatwiejszego z tym z trudniejszym i wyszło mi coś takiego: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (20 powtórzeń ) 3) Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 2. Czy można ćwiczyć nim na masę, 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. [...]

SOBOTA: NOGI: 1. SQ R8 +regr. 8x95 / 8x120 / 8x140 / 8x155 / 12x130 / 17x110 2a. Fronty wąsko R10 +regr. 10x50 / 10x60 / 10x70 / 12x60 / 16x50 2b. Power uginanie leżąc R10 +regr. 10x45 / 10x50 / 10x55 / 12x45 / 17x40 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x12 12x140 / 12x140 / 12x140 / 12x140 3b. MCNPN z hantlami 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 [...]

[...] 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric PT- plecy TRENING: Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 10-12 modlitewnik 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad [...]

[...] - 2 atlasy (na jednym robie rozpietki, na drugim uginanie nog siedzac, czyli jest ok bo sie uzupelniaja) - wiec zrobie tez ćwiczenia z wyciągiem plecy i kl. piersiowa - wyciskanie sztangielek ok, ale na materacu, bo nie ma ławki skosnej - ławka rzymska jest - poza tym na siłowni są jeszcze: wioślarz elektryczny, kettle pare sztuk, sztanga z [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 3.Wyciskanie francuskie hantli 4 serie 12-10-8-6 4.MC 4 serie 12-12-10-8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8-6-6 6.Wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztangi z wyciskaniem 4 serie 12-10-8-8 TRENING B(brzuch: 1.Scyzoryki 1 seria max. 2.Spięcia 1 seria max. 3.Rowerek 1 seria max. 4.zginanie ciała leżąc, dotykając [...]

Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]

Zmiazdzylo mnie to :D Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 60/80/100/120 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 25/32/32/38 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 30/20/15/13 C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć chodzi o obciazenia robocze wiec chyba wiesz czym cwiczysz

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławka, modlitewnik Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : dopiero planuję zakup Ostatnio przerabiany plan: bardziej zapoznanie się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*8kg*2/12*8kg*2/10*8*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*10kg*2/12*10kg*2/12*12kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/8*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/22*10kg*2/21*10/kg*2 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

Witam , chciał bym przedstawić wam mój split na tydzień ( 2 partie na ćwiczenie ) , i ewentualnie prosił bym o poprawę ! Poniedziałek - (Klata- wyciskanie sztangi 5x10 ,rozpiętki 5x10) (Biceps- siódemkowanie 5x7 , wyciskanie hantli 5x10) (Plecy- Wyciskanie sztangi 5x10 , kucanie na krzesle i podnoszenie hantli nad tułowiem 5x10) Środa - (Barki - [...]